什麼是失眠？
無法入睡、早睡或間歇性的夜眠，導致重大痛苦或影響白天功能，至少持一個月以上才稱之為失眠性疾患。 失眠的特性： 95%成年人均有一、二次失眠的經驗。典型的夜間失眠困擾依其特質分為：入睡困難、早醒（比預期之睡眠早醒２小時，且無法再入睡）、易醒（夜晚睡眠中醒來許多次，無法即時再入睡），或合併出現。 失眠的成因： 工作時間與生理時鐘相反：如值大夜班者、時差反應（出國旅遊）造成夜眠障礙、頭痛、注意力不集中、情緒低落或全身倦怠、等等。飲用刺激性或含咖啡因的飲料：如茶、咖啡、可樂及酒或者吸煙，會使中樞神經興奮，造成入睡困難。休息的環境不良：有噪音、燈光太亮、床太硬或太軟、室溫過熱或過冷、蚊蟲的叮咬。身體不舒服：如飢餓、過飽、頻尿、咳嗽、疼痛等身體不適。焦慮症、憂鬱症等精神疾患，心臟病、呼吸系統疾病等身體疾患，酗酒、藥癮等。 失眠的影響： 長期失眠會使人的創造力減低，反應遲鈍，記憶力減退，常力不從心，無法應付繁忙的工作。 睡眠衛生守則： 精簡躺在床上的時間。勿努力嘗試入睡，使自己更難入睡。不要在睡眠上連結太多期望：每天在固定的時間就寢及起床。床是睡覺的地方，請不要在床上看書、讀報或閱讀雜誌使入睡更困難。適度、規律運動：睡前5~6小時運動20分鐘或在睡前2~3小時泡熱水澡30分鐘，有助熟睡延長。睡前吃些小點心，可促進睡覺的滿足感，勿過飽。減少白天睡眠：白天的睡眠勿超過1小時。正確地使用安眠藥：可先學習放鬆，再逐漸依醫師指示減少助眠藥物。醫師會照個人體質及個別精神狀況，給予適合之藥物及相關治療，改善您的失眠問題。 |
